Hypersensibles : quand les pensées négatives nous font voir tout en noir

🦥En bref : ce que vous allez découvrir ici

1. Garder à distance le négatif : Les hypersensibles ont tendance à ressentir beaucoup d’émotion et à être envahi de pensées parfois négatives. Il est donc important de se protéger aussi du négatif des autres. Essayez d’éviter les infos qui sont clairement anxiogènes. Essayez également de ne pas prendre pour vous le négatif des autres. Restez simplement en écoute de l’autre et en empathie, la colère ou la tristesse des autres ne vous appartiennent pas.
2. Ne pas les fuir : Une des réflexes naturels serait de fuir ce que l’on ressent, afin de ne pas ressentir ces émotions inconfortables. On se réfugie parfois dans les écrans, la nourriture, le shopping ou les addictions ou autres pour s’empêcher de penser, mais ça ne fait qu’empirer le problème. Essayez d’accepter qu’on ne peut pas être positif en permanence et que c’est ok d’avoir des pensées négatives. Même si elles sont inconfortables, ces pensées ne sont pas la réalité.
3. Identifier les pensées négatives : Pour y parvenir il faut essayer de parvenir à calmer ce flux incessant de pensées. La cohérence cardiaque et la méditation sont de bons moyens de se concentrer sur sa respiration et de revenir au moment présent. Ils permettent, une fois le calme revenu, de se détacher de pensées. Cela permet de les identifier pour ce qu’elle sont : des pensées négatives et de ne pas se juger pour cela.
4. Reconnaitre les schémas et les questionner : Essayez d’identifier de quels types de pensées il s’agit. Souvent il s’agit d’auto-critique ou de prédiction négative sur la façon dont se dérouleront les événements dans l’avenir. Souvent même on généralisera de façon excessive par exemple :”j’échoue toujours dans tout”. Lorsque vous les reconnaissez, faites preuve de douceur à votre égard comme vous le feriez pour votre meilleur ami(e).
5. Faites du bien à votre mental : Au-delà de se protéger d’un environnement négatif comme on l’a vu dans le point 1, il vous faut également prendre soin de vous. En ayant une alimentation saine et surtout un sommeil suffisant et réparateur. Le manque de sommeil et les pensées négatives forment un cercle vicieux qu’il faut essayer de briser. Lancez vous dans des activités qui vous font du bien, parce que prendre soin de soi est tout sauf un luxe.

Au niveau physiologique, c’est tout à fait normal d’avoir régulièrement des pensées négatives. Le cerveau humain est là pour vous prévenir d’éventuels dangers, il est en quelque sorte « câblé » pour ça.

Et souvent en tant qu’hypersensible, comme pour toutes les personnes neuroatypiques d’une façon générale, c’est encore pire. On pourrait comparer notre cerveau à une grande salle des machines, dont l’énergie dégagée est difficile à canaliser.

Cet article est là pour vous donner 5 clés à essayer d’appliquer au mieux, pour calmer toutes ces pensées négatives.

1 Garder à distance le négatif des autres

> Etre empathique sans que ça nous envahisse

Si vous êtes quelqu’un d’empathique, ça va sans doute davantage vous parler.

Peut-être que comme pour moi, ça vous est sans doute déjà arrivé de vous faire « contaminer » par des personnes qui voient tout en noir. Ces personnes qui râlent en permanence et voient systématiquement le verre à moitié vide.

Le problème c’est qu’on a parfois à mettre des limites à notre bienveillance naturelle, et ça finit par déteindre sur nous. Cela finit parfois même jusqu’à « voler » la joie que l’on avait au départ.

C’est là que cette empathie émotionnelle se met à totalement déborder et où vous risquez de vous retrouver rapidement submergé.

A la place on préfère rester en empathie avec l’autre, c’est à dire essayer de comprendre l’autre. On peut même s’imaginer à sa place, mais sans pour autant prendre le même état émotionnel que l’autre personne.

Pour y parvenir et même si c’est difficile il faut essayer de vous en détacher au maximum, en vous disant que toutes ces pensées ne vous appartiennent pas à vous. Elles appartiennent seulement à l’autre.

Dans ces moments-là c’est important d’avoir en tête vous n’avez pas à prendre sur vos épaules le négatif des autres.

> Dites non, et préférez votre bulle d’hypersensible

C’est aussi pour ça que les informations et actualités sont clairement à éviter. Parce qu’elle présente systématiquement les informations négatives, et les faits divers les plus sordides. Cela crée un biais de négativité, où on ne voit plus que le négatif et à quel point le monde fait peur.

Vous l’avez compris c’est bien trop anxiogène, particulièrement pour des personnes hypersensibles, qui y seront sensibles justement. Et rassurez-vous sur un point, s’il se passe des choses importantes vous finirez par être au courant.

Pour en revenir aux personne négatives, il y a pas mal de circonstances où on ne peut pas les éviter (milieu professionnel, conjoint ou conjointe … etc). Alors si vous sentez que c’est trop, n’hésitez pas à vous mettre temporairement dans votre bulle ou vous éloigner.

De la même façon si vous sentez que ça va pas tarder à faire trop pour vous, vous avez aussi le droit de dire non, de dire stop. Et le fait de poser des limites aux autres, ne fera pas de vous une mauvaise personne.

Parce que vouloir préserver sa propre santé mentale, est quelque chose qui doit passer au dessus de tout le reste.

Et pour continuer à aller à contre courant, de celles et ceux qui prônent de rester positif à tout prix. Je vous dirais que dans une certaine mesure, vous avez le droit d’être négatif.

2 S’autoriser à être négatif

> Sortir du mode survie

Etant donné qu’avoir des pensées négatives est quelque chose de normal, cela signifie qu’on a tout à fait le droit d’être négatif de temps en temps. Vous avez le droit d’aller moins bien et pas besoin vous rendre coupable de quoi que ce soit.

En fait c’est tout à fait ok d’aller mal, on a le droit d’admettre que l’on est en souffrance sans en ressentir une quelconque honte. Une fois qu’on l’a autorisé et admis, la question c’est plutôt de savoir ce qu’on en fait.

Parce que le but c’est de faire en sorte que ça ne devienne pas une mauvaise habitude qui s’installe. Quelque chose qui vous fatigue et qui en grossissant deviendrait plus difficile à guérir, comme une dépression par exemple.

C’est le problème de la négativité, c’est qu’on y laisse une énergie considérable. Pour peu qu’on cherche à lutter contre elle, on se retrouve à basculer en mode survie.

Et bien souvent on va même finir par se culpabiliser de ne pas y arriver. Et c’est justement pour calmer cette culpabilité, qu’il faut l’accueillir et ne pas faire comme si elle n’existait pas.

Comme tout le monde nous dit qu’il faut rester positif en permanence, bien souvent on ne s’autorise pas à le vivre. C’est une espèce d’inconfort, que bien souvent on préfère fuir, pour éviter de s’y confronter.

> Le piège de la fuite

On se réfugie bien souvent dans les écrans et les réseaux sociaux par exemple, qui viennent en quelque sorte anesthésier ses pensées négatives. En produisant dans votre cerveau la petite dose de dopamine qui va bien, et qui permet de fuir (pour un temps) ce qu’on ressent.

Moi personnellement, ça a été davantage la nourriture et d’autres choses qui avaient sur moi cet effet anesthésiant. Pour d’autres ça sera le shopping, ou peut-être autre chose ou tout ça à la fois.

Bref c’est tous ces refuges vers lesquels on fuit, qui si on n’y prend pas gare peuvent finir en addiction. Et sans même parler d’addiction, ce sont simplement des fuites pour ne pas nous connecter à ce qui nous est inconfortable.

Ce qui fait que le problème de fond reste de toute façon bien présent, et va demander à entamer un travail (de fond). Celui-ci va constituer à essayer d’identifier vos schémas de pensée.

3 Reconnaître les schémas de pensée négatifs

> Revenir au calme

Et pour pouvoir les identifier, il vous faudra inévitablement prendre le temps et le recul nécessaire pour cela. Quitte à passer un moment seul afin de pouvoir tranquillement recharger ses batteries.

En ça le fait de respirer et de le faire régulièrement de façon consciente, vous aide à calmer le flux de ces pensées. Si vous n’y parvenez pas spontanément, des outils comme la cohérence cardiaque vous aide à mieux contrôler votre respiration.

Sur Youtube vous pouvez trouver des exercices de cohérence cardiaque afin de vous entraîner, ainsi que des méditation de pleine conscience.

Personnellement je suis davantage un adepte des méditations de pleine conscience, qui m’aide à calmer mon mental. Lorsque je la pratique régulièrement, je parviens à être moins souvent dans les ruminations et à profiter davantage du moment présent.

Peut-être qu’à votre tour, vous trouverez ce qui va vous aider à calmer vos pensées négatives. Et surtout à les identifier comme ce qu’elles sont c’est à dire des pensées.

> Les identifier comme elles sont

Cela signifie que ce n’est pas la réalité, mais simplement la salle des machines à l’intérieur de votre cerveau qui se met à produire tout un tas d’alertes sur de potentiels dangers. Mais vous avez le capacité et le discernement nécessaire pour les trier.

On peut commencer donc à identifier donc que ce sont des pensées et même quel type de pensée il s’agit. Il s’avère que ce sont des pensées négatives, sur de choses pour lesquelles on fait des suppositions et qui ne s’avèrent pas toujours être la réalité.

Et vous remarquez qu’il y en a certaines qui reviennent souvent comme :

• S’autocritiquer de façon sévère et bien évidemment excessive : »je suis nul », « j’ai encore tout raté »
• La prédiction négative alors que dans le fond on ne sait pas ce qui se passe dans l’avenir : « je vais échouer mon examen », « je ne serai pas embauché », « je ne vais jamais y arriver »
• Généraliser de façon excessive, souvent il n’y plus aucune nuance c’est tout à rien : « ils me détestent tous » « personne ne m’aime », « Tout est toujours de ma faute ».

Il y en a évidemment bien d’autres, et finalement peu importe le nom que vous leur donnez l’essentiel est de les identifier. Je vous ai parlé de ces 3 là parce qu’elles sont très fréquentes et finalement on peut arriver peut-être plus facilement à les identifier.

Vous avez peut-être remarqué que certaines pensées peuvent aussi couvrir plusieurs catégories, si c’est pas le cas je vous explique.

Si par exemple vous dites « je vais encore rater cet examen comme d’habitude », et bien félicitations vous êtes le grand vainqueur du Bingo des pensées négatives. Puisqu’à la fois vous vous vous dénigrez, vous faites une prédiction négative de ce qui pourrait se passer et en plus vous généralisez de façon excessive.

Quand on prend un petit temps pour le décortiquer de cette façon, on voit que ce genre de phrase anodines qu’on peut tous être amené à dire, est hyper toxique pour nous-même. Ce sont des fausses croyances que l’on finit par s’ancrer dans la tête, et qui auront malheureusement tendance à se réaliser.

Et c’est logique si on pense qu’on est nul, et qu’on ne va pas y arriver, de façon inconsciente on aura tendance à se mettre des barrières (manque de confiance en soi, de motivation parfois) qui augmenteront le risque d’échec. Et évidemment chaque nouvel échec vient encore davantage valider et renforcer votre fausse croyance sur vous-même, c’est le cercle vicieux.

C’est pour cela que parvenir à identifier ces pensées négatives est si important, et si vous y parvenez vous pouvez être fier(e) de vous parce que vous avez fait une bonne partie du chemin.

Et ne vous sentez surtout pas coupable si vous le faites, c’est quelque chose qui est tellement ancré dans notre fonctionnement qu’il est compliqué de s’en détacher. Néanmoins maintenant qu’on voit ce que sont ces pensées, on va essayer de les questionner un peu pour voir comment on peut les transformer.

4 Questionner ses schémas

C’est quelque chose qu’on peut faire dans sa tête, mais le mieux c’est sans doute de le poser par écrit.

Le fait d’écrire aide énormément pour mettre des mots sur ce qu’on ressent, et permet que ça sorte de nous. On peut aussi utiliser l’écriture pour se demander si ce que l’on pense de négatif est vrai ou non.

Bien souvent vous verrez que ce n’est pas le cas, et que cette pensée vous a été totalement inutile.

Lorsqu’on se dénigre fortement et qu’on se met à faire des prédictions teintées de catastrophisme, on peut surtout se poser la question de savoir si votre esprit est en train de se raconter toujours la même vieille histoire comme une habitude bien ancrée.

Et dans ce cas très précis, poser la question c’est déjà y répondre, c’est le cas, c’est bien la même histoire qu’on continue à se raconter. C’est en ça que ça n’est pas réel, c’est la répétition d’un même schéma que l’on répète encore et encore.

Pour vous aider à ne pas le répéter, essayer de voir la situation sous un autre angle, ou précisément depuis un autre point de vue. Imaginez vous en en conseiller de vous-même, ou en meilleur ami ; qui va en quelque sorte venir vous soutenir et vous conseiller.

Je sais pas si vous êtes comme moi, mais personnellement je suis bien plus doué pour conseiller les autres, que pour les appliquer à moi-même. Et si vous êtes pareil, procéder de cette façon va vous aider.

Cette décentration (c’est son petit nom) va inévitablement créer une distance avec vos pensées, et vous aider à voir ce que vous pouvez faire pour qu’à l’avenir vous ne pensiez plus de choses aussi mauvaises sur vous.

Et sans doute que ça va passer par le fait de prendre soin de vous, afin d’améliorer l’estime que vous avez de vous-même.

5 Prendre soin de soi

Comme on l’a vu au point 3, la cohérence cardiaque et la méditation pleine conscience, sont des aides précieuses pour calmer ces flux de pensée. Elles peuvent vous aider à être davantage dans le moment présent, et moins à ruminer des pensées et croyances négatives.

Bien entendu vous éloigner des relations toxiques et des information anxiogènes comme on l’a pas mal développé dans le premier chapitre, c’est aussi une très bonne façon de prendre soin de vous.

Prendre soin de soi est quelque chose de très large, mais une des priorités c’est tout de même d’avoir un sommeil suffisant et réparateur.

Si comme moi vous êtes sujet aux insomnies, vous voyez à quel point la fatigue et le manque de repos a un effet considérable sur le moral et notre mental. C’est un cercle vicieux, car avoir beaucoup de pensées négatives et de préoccupations nous empêche de dormir.

Et il n’y qu’à partir du moment où l’on parvient à retrouver un sommeil suffisant et plus réparateur, que la fatigue s’en va. Beaucoup d’hypersensibles souffrent de fatigue chronique, il vous faut essayer de prendre en charge le problème et de trouver des solutions pour cela.

D’autres choses comme une alimentation inadaptée, trop riche, grasse, sucrée peut avoir un impact assez insoupçonné sur notre mental. Notre intestin est comme une espèce de deuxième cerveau, et lorsqu’il est fortement sollicité pour son travail de digestion, il ne peut plus fonctionner normalement.

Bien-sûr nous avons le droit de manger de faire un repas non équilibré, si l’on compense avec le repas suivant. Encore une fois tout est une histoire d’équilibre, c’est lorsqu’on parvient à le trouver, sur ce plan-là aussi, qu’on commence à se sentir bien.

Et puis se lancer, c’est se faire une « tout doux » list de choses qu’on aime bien faire, et piocher dedans. C’est se lancer dans des activités dont on sait qu’elles nous feront du bien.

Peut-être d’ailleurs se lancer dans plusieurs petites activités, histoire de ne pas tomber dans le piège de l’addiction dont on a parlé un peu plus haut dans l’article Faites-là pour de vrai votre « tout doux » list ; allez hop un papier, un stylo (ah non mince celui-là il marche pas, un autre) et c’est parti.

Dans cette liste d’activités qui vous font du bien, il peut y avoir aussi le fait de côtoyer des proches de confiance. Et qu’on puisse en côtoyer ou non, d’être soi-même ce proche bienveillant avec soi-même, qui ne se dénigre pas et essaie de se motiver.

Bien souvent on le fait avec les autres, alors on va essayer de le faire pour nous. On le mérite, vous croyez pas ?

Vidéo : Hypersensibilité et pensées négatives

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